Berapa Banyak Air Mineral yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari?

Kebutuhan cairan pada setiap manusia umumnya berbeda tergantung dengan usia, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Namun, umumnya para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi hidrasi tubuh. Artikel ini akan membahas tuntas mengenai berapa jumlah yang ideal untuk mengkonsumsi air mineral setiap harinya.

Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Air
Tingkat Aktivitas Fisik
Orang yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi seperti berolahraga atau melakukan pekerjaan berat lainnya membutuhkan lebih banyak mengkonsumsi air mineral untuk menggantikan cairan yang hilang.

Berat Badan
Aturan praktisnya dalam mengkonsumsi air mineral 30-40 ml air per kilogram berat badan. Contohnya, jika berat badan 50 kilogram, maka 50 x 30 = 1,5 Liter per harinya.

Kondisi Kesehatan
Dalam beberapa kondisi kesehatan tertentu membutuhkan mengkonsumsi air mineral lebih banyak dari biasanya untuk menggantikan cairan yang hilang. Seperti contohnya saat diare, demam, atau muntah untuk mencegah dehidrasi.

Jumlah Air Mineral Harian yang Direkomendasikan
Mengkonsumsi jumlah air mineral harian memang ditentukan berdasarkan dengan beberapa hal tertentu yang telah disampaikan diatas. Namun para ahli telah memberikan jumlah yang direkomendasikan.

Dewasa
Untuk pria dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi 3 liter atau setara dengan 13 gelas per harinya. Sedangkan untuk wanita dewasa, dianjurkan untuk mengkonsumsi 2,2 liter atau setara dengan 9 gelas per harinya.

Anak-Anak
Untuk anak-anak berusia 4-8 tahun dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 1,6 liter atau setara dengan 6-7 gelas per harinya. Sedangkan untuk anak-anak berusia 9-13 tahun dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 2-2,4 liter atau setara dengan 8-10 gelas per harinya.

Ibu Hamil dan Menyusui
Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 2,5 liter air mineral untuk menjaga kesehatan janin. Sedangkan ibu yang sedang menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 3 liter per harinya.
Kebutuhan air mineral harian bergantung pada faktor seperti berat badan, tingkat aktivitas, lingkungan, dan kondisi kesehatan. Secara umum, mengkonsumsi 8-10 gelas per hari sudah cukup, tetapi jumlah ini dapat disesuaikan sesuai kebutuhan tubuh. Ingat, menjaga hidrasi yang baik adalah kunci untuk mendukung energi, fungsi tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan!